使い方ガイド

1日に何キロカロリー摂取すべきかわからない？以下のプロンプトをChatGPT、Claude等のAIアシスタントにコピーして、あなたの情報を入力すると、AIが体のデータと目標に基づいて1日のカロリーと栄養素の目標を計算してくれます。

ChatGPT、Claude、Geminiなどの主要なAIアシスタントに対応。括弧内をあなたの実際のデータに置き換えてください。

ホームページ上部のカードは、その日の残りの栄養目標を表示します。食品を追加すると、残りの値が自動的に差し引かれます。値がマイナスになると、カードが赤くなり目標超過を警告します。

毎日食べた食品とその栄養成分を記録します。

• 上部のクイックタグ（卵、バナナなど）をタップして、よく食べる食品をワンクリックで追加
• 食品名と栄養値を手動入力し、「食品を追加」をタップすることもできます
• 今日追加した食品は下のリストに表示され、いつでも削除できます

冷凍肉などの食品専用です。冷凍食品は解凍後に水分が失われて重量が減少するため、栄養成分も比例して調整する必要があります。

• 100gあたりの栄養データ、元の重量、推定損失率を入力
• システムが解凍後の実際の重量と対応する栄養値を自動計算
• よく使う食品設定を保存して、次回すぐに選択できます

パッケージ食品の実際の栄養摂取量を計算します。パッケージには通常100gあたりの栄養成分が記載されていますが、実際に食べる量は異なる場合があります。

• パッケージに記載された100gあたりの栄養データと実際に食べた重量を入力
• よく使う重量ボタンをクリックして素早く重量を入力

クイック追加タグを管理して、食品記録をより効率的にします。

• 一般的な食品（卵、バナナなど）のシステムタグは、非表示にしたり栄養値を編集できます
• 自分の食品名と栄養データでカスタムタグを作成できます
• 目のアイコンで「食品追加」ページのクイックタグバーにタグを表示するかどうかを制御

毎日の栄養摂取目標を設定し、食事計画を追跡します。

• 複数の目標セット（減量日、トレーニング日など）を作成し、タップで切り替え
• カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の目標値を設定
• 目標を切り替えると、ダッシュボードの残り値が自動更新されます

過去の食事記録を表示・管理します。今日、昨日、今週、今月、全てでフィルタリングでき、各記録の編集や削除が可能です。

JSON形式でタグデータをインポートまたはエクスポートします。デバイス間のデータ移行や、食品タグライブラリの共有が簡単にできます。